• Les bouffées de chaleur

Retrouvez un peu d’air frais

Rougissement visible du visage, sensation de chaleur intense, transpiration, sueurs nocturnes : vous faites sans doute parti des 2/3 des femmes ménopausées à souffrir de bouffées de chaleur

Définition

Il s’agit du symptôme le plus fréquent, dû à l’arrêt de la production d‘œstrogènes par les ovaires.

Elles correspondent à un trouble vasomoteur caractéristique de la ménopause, lié à une carence en œstrogènes.

Les œstrogènes interviennent dans le mécanisme de la régulation de la température corporelle. En période de ménopause, la sécrétion d’œstrogènes diminue et modifie le mécanisme de la régulation de la température corporelle, entraînant ainsi des bouffées de chaleur.

Inconfortables, les bouffées de chaleur se traduisent par une sensation de chaleur plus ou moins intense pouvant s’accompagner de sueurs et d’une rougeur de la peau, qui commence au niveau du visage et du cou, puis s’étend vers le thorax et les épaules, et éventuellement se généralise.

Il est possible de lutter naturellement contre ces bouffées de chaleur : découvrez nos conseils !

En savoir + sur la ménopause

Epidémiologie

  • 10 millions de femmes concernées(1)

  • 400 000 nouvelles femmes chaque année(1)

  • Plus de 50% souffrent de bouffées de chaleur

  • Parlez-en à votre médecin

Les questions que vous vous posez

Lorsqu’elles surviennent la nuit, les bouffées de chaleur sont à l’origine de sueurs nocturnes qui perturbent la qualité du sommeil et peuvent engendrer du stress, de la fatigue, une irritabilité, etc. Si elles interviennent en journée, elles peuvent avoir des retentissements sur la vie quotidienne et sur les activités socio-professionnelles, entrainant une gêne pouvant accentuer le phénomène.

Suite à une bouffée de chaleur, il n’est pas rare de ressentir un inconfort plus ou moins durable en raison de l’écart de température.

Leur intensité ainsi que leur durée sont variables d’une femme à l’autre, pouvant aller de quelques secondes à plus de 30 minutes pour les plus sévères. Ceci à une fréquence variable (de 1 à 2 par jour à plusieurs par heure) et pour une durée pouvant aller jusqu’à environ 5 ans.

Les bouffées de chaleur sont le résultat d’un dérèglement hormonal. Physiologiquement, le taux d’œstrogènes  chute pendant la nuit, ce qui, en période de pré-ménopause peut entrainer des sueurs nocturnes car le corps à plus de difficultés à s’adapter à ces variations hormonales.

Comme expliqué précédemment, ce sont là encore vos hormones qui entrent en jeu.

En effet, si on compare ces troubles hormonaux à ceux intervenant à d’autres périodes de la vie comme la grossesse ou la  puberté, les similitudes sont flagrantes. Les sautes d’humeur, l’irritabilité, la fatigue sont des symptômes communs et surtout normaux qui ont des répercussions sur votre moral. De plus, la ménopause est aussi un âge de la vie où on doit faire face à plus de difficultés (départ en retraite, soucis de santé des parents âgés, etc.). Au-delà de ça, la ménopause marque une période psychique cruciale, dans le sens où la femme doit accepter qu’elle ne pourra plus avoir d’enfants.

L’important étant de ne pas laisser s’installer une déprime qui pourrait évoluer en dépression. Il ne faut donc pas hésiter à en parler à l’entourage, et surtout à son médecin, voire à se tourner vers un spécialiste (psychiatre ou psychologue clinicien).

Il est important de savoir que les traitements existants ne s’attaquent pas directement aux causes de la ménopause mais uniquement aux symptômes et aux signes en essayant de les limiter au maximum.

Concernant les bouffées de chaleur, les différentes classes de traitements sont les suivantes :

  • Les THS : Traitements Hormonaux Substitutifs. Efficaces mais ayant de nombreuses contre-indications et effets indésirables.
  • Les phyto-œstrogènes : Retrouvés en grande quantité dans le soja, l’huile de bourrache, le houblon ou encore les graines de lin par exemple mais sont contre-indiqués en cas d’antécédents de cancers du sein ou de l’utérus.
  • Le cimicifuga (actée à grappe noir), qui possèdent des effets différents des phyto-œstrogènes, sans risques pour les patientes pour lesquelles les traitements cités précédemment sont contre-indiqués ou si elles ne souhaitent simplement pas prendre ces traitements. Il est utilisé depuis plus de 20 ans en Allemagne, aux Etats-Unis et dans plus de 30 pays dans le monde où il a fait l’objet de nombreuses études cliniques afin de prouver son efficacité ainsi que son innocuité (2)(3)(4).

(2)  Ruediger Osmers, et al. Obstet Gynecol 2005;105:1074–83.
(3)  Wolfgang Wuttke and Dana Seidlová-Wuttke. Clinical Phytoscience (2015) 1:12
(4)  Joanna e. Burdette, et al. J. Agric. Food Chem. 2003, 51, 5661-5670

    Gérer ses bouffées de chaleur au quotidien

    Afin de vous aider à gérer ce passage délicat de la vie d’une femme, nous vous proposons quelques conseils hygiéno-diététiques pratiques pour vous permettre de limiter au maximum vos bouffées de chaleur.

    Il est cependant important de garder à l’esprit que toutes les femmes peuvent réagir différemment aux différentes méthodes et conseils et qu’il est nécessaire de consulter un professionnel afin d’avoir un avis éclairé concernant vos problèmes.

    Dans un premier temps, habillez vous en superposant plusieurs couches de vêtements plutôt qu’une seule grosse couche afin de pouvoir en enlever. Portez des vêtements amples et légers en matières naturelles (lin, coton, soie, laine) qui permettront une meilleure évacuation de votre chaleur corporelle.

    Dans la mesure du possible, essayez d’avoir à disposition une boisson fraîche.

    Diminuez la température de votre environnement, particulièrement la nuit.

    Limitez la consommation d’aliments épicés, de caféine et d’alcool qui favorisent les bouffées de chaleur. N’abusez pas non plus des produits d’origine animale.

    Favorisez au contraire les fruits, légumes et crudités et pensez à fractionner vos repas.

    Il est fortement recommandé d’arrêter de fumer. 

    Pratiquez une activité physique régulière (au moins 30 minutes de marche par jour). Par exemple, lors de vos déplacements, favorisez le vélo ou la marche à pieds plutôt que la voiture ou les transports en communs.

    Le stress pouvant être à l’origine de vos bouffées de chaleur, pratiquez une activité de relaxation et de détente (yoga, méditation, sophrologie, sport) vous permettra de les limiter et d’en diminuer l’intensité.

    Nos conseils au naturel

    Enfin, certains aliments peuvent vous aider à limiter l’intensité et la survenue de vos bouffées de chaleur mais également les troubles associés, sans œstrogène ou phyto-œstrogène et donc non contre-indiqués en cas d’antécédents de cancer du sein ou de l’utérus. Par exemple, le cimicifuga (actée à grappe noir) agira directement sur vos bouffées de chaleur grâce à son action ciblée sur les récepteurs centraux(5) impliqués dans la régulation de la température corporelle. Il va donc permettre une diminution de la vasodilatation et donc un soulagement de vos bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. De plus les légumineuses type haricots de toutes sortes, lentilles, petits pois, pois chiche etc… permettront un apport de fibres, vitamines, minéraux et protéines qui vous permettront de lutter contre les troubles associés à la ménopause (ostéoporose, prise de poids, fonte musculaire, fatigue etc…).

    (5) Joanna e. Burdette, et al. J. Agric. Food Chem. 2003, 51, 5661-5670

    Un complément alimentaire à base de cimicifuga

    (1) ANAES/AFSSAPS/11 mai 2004. Les traitements hormonaux substitutifs de la ménopause.